co to jest progresja

[...] gładko. Przy podejściu pod 170 kg troche mnie przechyliło w lewo (nierówno wyniosłem), ale udało się zaliczyć. Myslę, że głębokośc była by na zaliczenie. Z racji tego, że jest to maksymalne obciązenie na siłowni , więcej juz nie dało rady założyć. Ale myśle, ze na dzien dzisiejszy był to już maks. Ocena 10/10 - Cel zrealizowany [...]

[...] SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 STAŁY CIEZAR 4 UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE TYŁEM - nie wiem czy to izolowane ??? DZIEN 2 dzień jest stanowczo przeładowany - plecy + nogi to złe połączenie PLECY 1. WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE 4x12-6 PROGRESJA 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

To co Panowie ... 2400mg i 1200mg analogicznie ? Sam się zdziwiłem co do tego ciśnienia, ale jestem przekonany, że tak właśnie było. Zdarzyło mi się to tylko raz. Pamiętam, że ta mega capsułka musiała być jakaś trefna. Coś było nie tak, "paliło mi rurę" po niej przez parę godzin, odbijało. No fakt, faktem, że się wtedy zraziłem. Teraz [...]

Już po pierwszym treningu. Wrażenia dobre, niezły wycisk, razem z rozgrzewką i 15min. aerobami zajęło mi to 1,5h więc nie jest źle. Dużo czasu zeszło mi z przysiadami, robiłem je pierwszy raz od dawna i nie za bardzo wyczułem długość przerw. Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 35kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12/ 47,5kg x 12/ 50kg x 12 Mimo lekkiego [...]

[...] minutki powinny Ci starczyć :). Czasami lepiej wyjść z tego stresującego założenia że przy dokładnych np: 80 sekundach trzeba już stać przy sztandze i machać :). Tak samo jest z powtórzeniami, nie jest grzechem zrobienie 7 powtórzeń z zamierzonych 8, bądź dodatkowych 1-2 powtórzeń (o ile siły na to pozwalają). Dodatkowo lepiej zwiększ ten czas [...]

[...] do czola, modlitewnik z krotkim gryfem - ilosc powt 10-8 nogi, barki Tutaj koniecznie chcialbym robic podrzut - dynamiczne cwiczenie przyda sie do wyskoku... I nie wiem czy jest sens pozniej robic normalne wyciskanie?? nogi: przysiad ze sztanga z tylu - 10/8/6/4 wykroki - 4x5 lydki po serii siadow do palenia, wiec takze 4 serie barki: power [...]

[...] sie tylko bawilem ) Wiek: 18 Poprzedni plan: Senegrotha dla poczatkujacych wyciskaczy (chcialem nieco sile klatki poprawic) Cel to masa Kminie nad takim planem (priorytetem jest wyrobienie przedramion dlatego chcialbym je trenowac 2x): PON KLATKA -wyciskanie na plaskiej- 12,10,10,8 - progresja -wyciskanie hantli na skosie gornym- 12,10,8,8 - [...]

[...] czyli np. pon,wt,czw,pt lub wt,śr,pt,sob lub śr,czw,sob,niedz lub czw,pt,niedz,pon lub pt,sob,pon,wt lub sob,niedz,wt,śr lub niedz,pon,śr,czw -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]

ANKA - a przepraszam bardzo, Ty jesteś stara ? :-> każdy ma taki wiek na jaki się czuje :-D POPURI - i chyba tak zrobie ;-) HEKADE - wiem o tym, że branie cały czas pre-workout to mega słaba opcja jeszcze z moim samopoczuciem {{:-( ale wiesz, lubię pocisnąć mocny trening.. MIZER - dla mnie każdy trening jest ciężki, chciałabym od razu wszystko [...]

[...] - ojj tam, to studia %-) a raczej fakt, że nic nie muszę i sobie za bardzo pozwoliłam CIENKI - jak zdj z klubów chcesz obejrzeć to zapraszam na fb (co tydzień coś nowego jest hahah %-) ) a tak na poważnie, to racja, wieje nudą, ale zaczęłam się wdrażać na nowo, więc troszkę czasu potrzebuję :-)) ostatnio rzadko, bo po prostu dużo piłam i [...]

[...] a dwugłowym prawej nogi, ale było lepiej niż się spodziewałem. Nie przeszkadzało to w treningu, ale to ze względu na specyfikę ćwiczeń no i rozgrzewkę. Jutro mam wolne więc jest szansa, że się wykuruje do kolejnego treningu. Trening: 1) wyciskanie sztangi na klatkę 5 serii: 5x8-12 (ostatnia 6x62,5kg) 2) przysiady 5 serii: 5x8-12 (ostatnia [...]

[...] 50cm majac tylko 156cm wzrostu. Tym bardziej, ze wejscia robie zaraz po trzech seriach przysiadow ze sztagielkami Co dziwne, nie mam problemu z uchwytem w MC, gdzie ciezar jest jednak sporo wiekszy niz 12kg/reke (w poprzednim cyklu robilam 2 serie 6-8 powt. z 70kg) Po drugie, jeśli Twoim celem jest palenie tłuszczyku, to musisz podkręcać [...]

[...] to że zdecydowałem się wziasc udział w konkursie to i jak regulamin wymaga trzeba zrobic jakos konkretna pierwsza strone O MNIE: Na wstepie chce zaznaczyc ze celem obecnie jest masa i pewno potrwa do marca minimum, redukcje zakończyłem w lipcu na początku byłem nie zadowolony ale teraz patrzac na tamte zdj chciałbym mieć teraz taki bf%. PO [...]

[...] nie byłem pewny czy to wyciskanie Girondy to które Wodyn robi jako trzecie czy jako piąte na swoim filmiku .Mam nadzieję że Wodzu rozwiejesz dziś moje wątpliwości Filmik jest z pierwszej serii i prawdę mówiąc nie robiłem zbyt technicznie . Co do zarzutów ze zwisu to nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia , u mnie wygląda to trochę jak [...]

Nie zauważyłem tego tematu i założyłem osobno.Gdyby ktoś mógł to proszę o usunięcie tamtego tematu Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi [...]

[...] w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach Widze że zatroszczyłeś się o sezonowców Azazel - Moge Ci tylko napisać powierzchownie co jest źle. Jeśli jeszcze czegoś nie będziesz wiedział, to zapraszam do konsultacji indywidualnej na gg (numer mam w profilu) A co do treningu: Poniedzialek: Klatka+bic [...]

[...] składał się wyłącznie z front lever (FL) i statycznego ćwiczenia planche (PL) (zobacz dodatek B). Ten sposób treningu okazał się być metodą szczególnie popularną, która jest nowością w gimnastycznym treningu budowania siły z obciążeniem własnego ciała, a która włącza tę metodę do istniejącego programu ćwiczeń z najmniejszą ilością [...]

[...] do tyłu, więc nie wiem czy można to nazwać postępem %-) Mimo to optymistycznie należałoby założyć, że przynajmniej nie stoję w miejscu- wszak błądzenie z pewnością jest jakąś formą ruchu!\-) Przy 115 sztanga leci relatywnie wysoko, na pewno nie niżej, niż tydzień temu. Nie wiem czy na upartego nie dałoby rady zrobić z tego power [...]

W niedzielę wieczorem nagrałem filmik kontrolny z 77 kg, Ronie powiedział, że nie jest źle i dużo mi do cięcia nie zostało, z czym się jednak nie do końca zgadzam %-) Dzisiaj na bananowej siłowni, dlatego progresja trochę inna. Wtorek, Dwugłowe Wykroki 12 x 24 17 kg x 24 22 x 24 27 x 24 12 x 24 MCNSN z palcami na talerzu Rampa 8 60 85 105 125 [...]

[...] do MC koniecznie. Bez łatwiej o kontuzje. Jak robisz serie zasadnicze z ok.80-90% maksa możliwości to rozgrzewkowe ok. 50%. Tak ok 35 kg myślę. 2. Standardowo progresja jest taka, że zaczynasz lżej i dokładasz. Jednak w podciąganiu to się raczej nie sprawdza. Gdyby się sprawdzało to przykładowo po serii na gumie dałabyś radę jeszcze później [...]